اهمیت ورزش در دوران بارداری

اهمیت ورزش در دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری بسیار مهم است. ورزش در دوران بارداری تاثیر مثبتی بر سلامت مادر باردار و جنین دارد. ورزش منظم گردش خون را بهبود می بخشد، عضلات را تقویت می کند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. این امر باعث کاهش کمردرد، تورم و تنش عضلانی می شود که ممکن است به دلیل افزایش وزن بدن در دوران بارداری رخ دهد.
بارداری می تواند تغییرات عاطفی زیادی را ایجاد کند. ورزش با افزایش ترشح اندورفین باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خو می شود. ورزش منظم خطر ابتلا به مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. مشکلات خواب ممکن است اغلب در دوران بارداری رخ دهد. با این حال، ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی خوابیدن را آسان‌تر می‌کند و می‌تواند خواب با کیفیت‌تری را فراهم کند.
سطوح انرژی ممکن است در دوران بارداری متفاوت باشد. ورزش سطح انرژی را افزایش می دهد و باعث می شود در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید. با افزایش میزان اکسیژن در بدن به تناسب اندام شما کمک می کند.
تاثیر ورزش در دوران بارداری بر زایمان طبیعی بسیار مهم است. فعالیت بدنی منظم باعث تقویت عضلات لگن و افزایش انعطاف پذیری می شود. این یک مزیت بزرگ در طول فرآیند زایمان طبیعی است. داشتن عضلات لگنی قوی و منعطف به رحم اجازه می دهد تا در مرحله انقباض و هل دادن به طور موثرتری کار کند. علاوه بر این، زنانی که به طور منظم ورزش می کنند، ممکن است در طول زایمان راحت تر باشند، زیرا به طور کلی انعطاف پذیرتر هستند.
برخلاف تصور عموم، ورزش بر زایمان سزارین نیز تاثیر مثبت دارد. ورزش در دوران بارداری، اگرچه به اندازه زایمان طبیعی اهمیت ندارد، اما برای زایمان سزارین و به ویژه برای دوره بعد از زایمان مهم است. ورزش باعث افزایش تون عضلانی می شود و می تواند باعث تسریع بهبود بخیه ها و عضلات بعد از جراحی شود.


آیا می توان در 3 ماه اول بارداری ورزش کرد؟
در 3 ماه اول بارداری می توانید ورزش کنید. با این حال، لازم است مراقب باشید زیرا خطر سقط جنین در این دوران زیاد است. در این دوره ورزش های سبک مانند پیاده روی کوتاه و پیلاتس باید ترجیح داده شود. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند هنگام حرکت بدن از اضافه بار و ضربه جلوگیری کنید. شما حتما باید با پزشک خود صحبت کنید و تایید پزشک خود را به خصوص قبل از ورزش بگیرید.


آیا می توان در دوران بارداری به باشگاه رفت؟
رفتن به باشگاه در دوران بارداری تصمیم خوبی خواهد بود، مگر در موارد شدید که امکان سقط جنین وجود دارد. به ویژه به مادران باردار توصیه می شود سالن های ورزشی را انتخاب کنند که کلاس های ویژه ای برای زنان باردار دارند. کلاس های زنان باردار معمولا توسط مربیانی برگزار می شود که در ورزش در دوران بارداری تخصص دارند.
حفظ انعطاف پذیری و تعادل در دوران بارداری بسیار مهم است. کلاس های بدنسازی مانند یوگا، پیلاتس یا تمرینات کششی برای افزایش انعطاف پذیری در بدن، تقویت عضلات و بهبود تعادل ایده آل هستند. این به شما امکان می دهد در دوران بارداری راحت تر حرکت کنید. رفتن به باشگاه در دوران بارداری نیز برای آماده شدن برای روند زایمان مفید است. ورزش هایی که عضلات لگن را تقویت می کنند می توانند به زایمان راحت تر و موثرتر کمک کنند.


چه زمانی باید ورزش را در دوران بارداری شروع کرد؟
زمان شروع ورزش در دوران بارداری ممکن است در افراد مختلف و بسته به وضعیت بارداری متفاوت باشد. به طور کلی زنانی که بارداری سالمی دارند می توانند پس از مشورت با پزشک خود از ابتدای بارداری ورزش های سبک را شروع کنند.
پس از تایید پزشک، می توانید در دوران بارداری به طور منظم ورزش کنید. به طور کلی، ورزش های مناسب برای ورزش در دوران بارداری، فعالیت هایی مانند ورزش های هوازی کم تاثیر، شنا، پیاده روی، یوگا و برنامه های تناسب اندام برای زنان باردار است. با این حال، از آنجایی که تجربه بارداری هر زنی متفاوت است، پزشک تمرینات و زمان شروع را که برای شما بهترین است را تعیین می کند. با این حال، مهم است که از فعالیت هایی که شامل وزنه برداری بیش از حد و به ویژه پریدن است، اجتناب کنید. علاوه بر این، باید مراقب باشید که در دوران بارداری بیش از حد به خودتان فشار وارد نکنید.


خرید ایمن


https://www.instagram.com/orgii_sport/
https://orgisport.ir/